Bonjour à toutes et tous, voici deux séries ! la 1ère sera un niveau classique plutôt facile, et ensuite une série pour niveau confirmé en photo en couleur facile à imprimer, elle a été élaborée par Karta mon enseignant et conviendra peut -être mieux à celles et ceux d'entre vous qui ont déjà un bon niveau de pratique.
Voici la 1ère série choisie pour cette semaine du 23 Mars
ici sur le blog en photo pour être plus proche de vous et par papier pour ceux d'entre vous qui souhaitent imprimer...
Nous vous proposons également cette série en vidéo
c'est Lakhmi (Agnès) qui s'en charge gentiment pour vous aider à rester connecté au yoga et aux cours que l'association propose d'habitude en salle en groupe.
La série est celle pour la résistance aux maladies !!
Elle est courte et facile pour commencer la pratique seul chez soi c'est une série sans difficultés que nous avons déjà fait ensemble cela devrait vous revenir en pratiquant...
puis une petite méditation physique, en plus de celle à lire mise sur le blog et le Facebook.
Chanter Ong Namo Guru Dev Namo 3 fois ou le OM au moins 3 fois, chanter avec le ventre ressentir le souffle dans le corps, Puis s'échauffer la colonne vertébrale, mains sur les chevilles et faire un cercle puis la papillon : lever baisser les genou jambes croisées, et commencer la série
terminer avec les 2-3 postures du moment pour améliorer la souplesse du basin et son ouverture
Pour arriver à un grand écart de plus en plus joli !
la méditation physique 11mn
ou avec une musique relaxante...
Et voilà une petite série bien sympathique au soleil un délice !
C'est le RDV quotidien que vous pouvez mettre en place pour la semaine, la même heure sera plus facile à maintenir dans le temps tout comme la motivation...
Pour les plus avancés Niv 2 voici la série que je vous propose qui vient donc de Karta vous allez vous régaler elle est très complète je vous recommande 3mn pour chaque posture ce qui vous fera plus d'une heure de séance.
Prévoyez donc le temps nécessaire... si vous ne pouvez pas tout faire d'un coup ne supprimez pas des posture,
vous pouvez plutôt la faire en deux temps
pour respecter son ordre qui a du sens.
Si vous n'arrivez pas à imprimer ou voir clairement ces documents sur le blog,
je peux également vous les envoyer en mail...
adresses de l'asso asanabretagne@gmail.com
ou adresse perso sandesh.asana@gmail.com
merci !
ma copine la grenouille SAT et moi même vous souhaitons une belle journée
une belle semaine
