Pour commencer cette rentrée en restant Zen je vous propose une méditation facile pour tous, s'assoir confortablement le dos droit dans un endroit calme sans courants d'air.
Les mains sur le ventre, ou sur les genoux laisser le ventre gonfler amplement à l'inspiration, inspirer lentement faire un petit palier et expirer profondément, rentrer le ventre au maxi et expirer au maxi.
Sans forcer on entre dans un rythme régulier, en observant simplement la longueur de son souffle, on calme le rythme cardiaque et on allonge si possible ses inspirations et expirations au bout de 3mn. Si vous avez 5mn c'est bien 10mn c'est mieux.
Puis on s'étire soit debout soit allongé au sol, on tourne la tête de gauche à droite puis on ouvre la mâchoire le plus possible et on la ferme pour bien détendre les zygomatiques.
Vous êtes détendu et pouvez commencer votre journée avec ce petit moment pour vous en vous réveillant votre journée vous paraitra bien plus calme, si vous préférez juste avant de vous coucher pour relâcher les tensions de la journée c'est parfait également.