Pratique du mois de Décembre 2019

Voici quelques exercices pour la météo d'hiver qui pointe le bout du nez...

choisissez votre série kundalini yoga ou les deux  !





Pratique Kriya yoga  


 
je vous propose de vous installer dans un endroit calme et chanter le OM 5 mn par exemple tous les matins, quelques jours, puis si vous en avez envie et le temps 11 mn et progressivement d'avantage, jusque 31mn si possible 1mois 1/2 soit 40 jours ou bien sur 5mn pendant 40 jours c'est déjà un bel engagement pour une 
expérience qui promet d'être riche.

 Transition magnifique pour clôturer l'année 2019 
et commencer 2020 en beauté !


 la dernière semaine de Novembre nous avons posé notre attention sur nos habitudes et je vous ai proposé de vérifier si certaines de ces habitudes sont encore utiles à ce jour dans votre vie...
cette fois je vous propose à l'aide de cette petite histoire de poser votre attention sur vos croyances et observer si certaines ne sont pas fondées sur la réalité mais bien sur le "croire". 
Devenez observateur de votre vie.




Prière du mois de Décembre  



 ------------------------------------------------------
PRATIQUE YOGA DANSE  






------------------------------------------------------------------------------------
recettes du mois de Lakhmi

GRATIN de  patates douces, chou Kale et épinards au lait de coco et GALETTES de lentilles corail et sarrasin.

Le GRATIN pour 4 personnes : 

1 belle patate douce
300g d' épinards 
3 branches de chou kale
1 oignon rose
1 brique de lait de coco
3 cm de gingembre
Garam masala

Emincer l'oignon, 
Préparer  chou kale et  épinards : enlever la tige principale, laver et émincer
Faire revenir l'oignon dans l'huile d'olive ou beurre clarifié puis ajouter les épinards et chou Kale jusqu'à réduction du volume ; ajouter le lait de coco et le gingembre émincé finement, sel, poivre, une pincée de garam masala, mélanger.
Eplucher les patates douces et émincer en fines lamelles.
Précuire 3 min à la vapeur ou à l'eau.
Dans un plat à four, garnir le fond du plat avec une couche de préparation
d'épinards, puis une couche de patates douces, et terminer par une couche de préparation d'épinards.
Cuisson au four à 180°C, jusqu'à ce que la patate douce soit fondante 

Les GALETTES  de lentilles corail et sarrasin 
pour 4 personnes : 

80g de graines de sarrasin ou kasha
120g de lentilles corail
100g de farine de blé noir
1 oeuf
1 oignon (couper en dès finement)


Mélanger les lentilles et les graines de sarrasin, 
Rincer à l'eau et faire tremper 1 nuit, jeter l'eau de trempage.
Faire cuire à partir d'eau froide, avec une pincée de graines 
de cumin et 1 branche de Kombu. Egoutter après cuisson.
Ajouter la farine de sarrasin et l'oeuf, l'oignon préalablement rissolé, ajuster la texture du mélange avec de l'eau  pour obtenir un mélange pâteux. 
 Cuire à la poêle avec du beurre clarifié :  former de petites galettes et retourner à mi-cuisson. 

BON APPETIT les yogis !


Méditation et bain sonore et vibratoir

Méditation chateau de kerminaouet 

Dimanche 8 Décembre  10h11h30

 


Méditations Kundalini yoga et kriya yoga  méditation
Relaxation sonore aux bols tibétains
animé par Delphine et Sandesh





Pour se faire du bien, se ressourcer, respirer.
S’offrir enfin un temps pour soi.     Ouvert à toutes et tous.

Méditation sur le thème de l'ouverture du coeur et de la compassion.
matinée de dimanche 8 Décembre de 10h à 11h30
PRIX DE 10€  pour le projet bateau famille en Inde

Sur réservation :  Asso  ASANA  06 23 43 56 38

STAGE YOGA DANSE

Après-midi de libération des postures hors du tapis ! youppi 

il s'agit du corps en mouvement cette fois
et du jeu de positionnement dans l'espace 
danse en improvisation dans un premier temps 
et chorégraphie de groupe guidée

Voici des exemples de chorégraphie pour vous donner une idée plus précise 
et vous donner envie de rejoindre le groupe des premières inscrites...



  YOGA | PILATES | Paris 75007






 

la musique que vous aimez

Parfois vous me demandez quelle est la  chanteuse ou le musicien des musiques qui sont en cours souvent plutôt la relaxation, en voici donc quelques uns  mis dernièrement en cours, bonne écoute


Ajeet Kaur  

https://www.youtube.com/watch?v=eeksJqkirTc
https://www.youtube.com/watch?v=EzNVnVs8Xng&list=RDeeksJqkirTc&index=10


Snatam Kaur 

https://www.youtube.com/watch?v=9qRHGFXQSww&list=RDeeksJqkirTc&index=4 
https://www.youtube.com/watch?v=-2HVi6hrELM&list=RDeeksJqkirTc&index=31
https://www.youtube.com/watch?v=zrleQa0i5N4 



Ma Anandamayi            Mahamrityunjaya Mantra


https://www.youtube.com/watch?v=3vq6Ot2RiEc&t=415s 


Swami Sri Yukteswar le maître de Yogananda

https://www.youtube.com/watch?v=wFCK7d0RyO4 


 Mirabai Ceba
https://www.youtube.com/watch?v=FakD6k0NMTk 

Méditation Kriya yoga




Pratique du mois de Novembre

Novembre et la pratique de saison, le cycle de vie, 



Salutation au soleil : Surya namaskar
Observer les cinq parties de la posture

1 Instiller une intention mentale pour entrer dans la posture
2 Se mouvoir dans la posture
3 Tenir la posture tout en se concentrant sur un point particulier
4 Quitter la posture
5 Se relaxer et ressentir l’effet de la posture.



Pranayama :

1-Assis en posture de méditation, placez la main gauche sur le genou gauche en pratiquant le geste de la sagesse, jyan mudra ou jnana mudra, 
(ongle de l’index sous le pouce).
2-Puis plier le bras droit avec le Shiva Mudra, index et médius repliés, pouce contre la narine droite, annulaire contre la narine gauche, petit doit tendu.
3-Inspirer lentement par la narine droite en bouchant entièrement la narine gauche.
4-sans marquer de rétention d’air relâcher la narine gauche et expirer en bouchant la narine droite et expirer en bouchant la narine gauche.

Pratiquer  12 cycles.


Méditation :

"Sur le point d’entrer dans les heures éveillées de ma vie,
Puissé-je abandonner toute paresse.
Puissé-je m’engager sans distraction sur le chemin de l’étude,
De la réflexion et de la méditation.
Puissé-je reconnaître que je suis le créateur de ma Vie
Et utiliser l’opportunité de ma naissance pour trouver une réalisation plus profonde."



Mantra :

Govindam A di-Purusham Tam Aham Bhajami
Hommage à la vie Originelle Résidente qui imprègne tout l’univers.




 INSPIRATION DE CETTE VIDEO POUR LA PROCHAINE CHOREGRAPHIE 
YOGA DANSE DU JEUDI A TREGUNC



La Recette de ce mois de Novembre 



Ingrédients pour 2 personnes  :
Ingrédients Bio de préférence
- 1 verre de lentilles vertes
- 1/4 de salade verte 
- 2 branches de céleri
- 250g d'épinard
-1/2 brocoli

pour la sauce : 
1 avocat
50g de yaourt à la grecque
1 c à soupe de jus de citron vert 
1/2 c à café de zeste de citron vert 
1 c à café d'huile d'olive

pour le décor : 
1 c à soupe de graines de courges

1. Rincer les lentilles, faire tremper les lentilles 1 nuit, rincer et cuire
à faible ébullition pendant 15 min environ (pour une meilleure digestion, agrémenter l'eau de cuisson d'algues déshydratées et de graines de cumin ; et encore mieux faire germer la lentilles 24h après trempage et égouttage, la graines s'ouvre légèrement le tour est joué !) saler après cuisson pour une meilleure tenue et mélanger avec 1 c d huile d'olive.

2. cuire les légumes séparément à la vapeur : brocolis, épinards

3. préparer les crudités : salade et céleri coupé en rondelles

4. Sauce : mixez la chair de l 'avocat avec les autres ingrédients, 
+ une pincée de sel et poivre, pour obtenir une sauce onctueuse.

Dressage :
Répartir les ingrédients séparément dans l'assiette :
 lentilles,  crudités,  légumes vapeur
dresser la sauce au centre de l'assiette
saupoudrer de graines de courges

Suggestion : pour la detox automnale, 
ce même menu pendant 3 jours fera une diète verte parfaite.
Avec des fruits frais tout verts pour le petit déjeuner et  encas entre les repas :
raisins blancs, kiwi, pommes vertes...






 

12 Octobre porte ouverte 14h 17h Trégunc


le samedi 12 Octobre l'association ASANA organise une Porte Ouverte de 
14h à 17h au camping domaine de la pinède de Trégunc.


le 1er cours de découverte sera du yoga danse de 14h à 15h 
puis un temps d'échange autour d'un thé


le 2ème cours sera du kundalini yoga de 15h30 à 16h30 
puis un temps d'échange autour d'un thé.





L'assemblée générale aura lieu de 17h à 18h dans la même salle.
Merci pour votre participation






 

Assemblée générale le 12 Ocobre



L'association ASANA organise son assemblée générale le samedi 12 

Octobre de 17h à 18h au domaine du camping de la pinède de Trégunc


Merci de venir nombreux et nombreuses pour y participer, nous élirons le conseil dont la ou le secrétaire, la trésorière, la chargée de communication médias, et la présidente.

Nous aimerions également constituer "le p'tit club Asana" de bénévoles pour organiser quelques manifestions comme celle-là par exemple ou les forums. 
Nous aimerions profiter de vos idées et votre créativité pour proposer des acivités ou manifestations à travers le yoga pour mieux faire connaitre cette discipline où souvent les nouveaux sont étonnés par l'aspect dynamique ou les mantras...

Cette réunion se déroulera à la suite de l'après midi porte ouverte.

PROCHAIN STAGE DIM 6 OCT

Le premier stage de la saison est le dimanche 6 Octobre salle de Kersidan 10h 17h 

Amenez votre pique nique nous déjeunerons face à la plage