Méditations


            CONCARNEAU ABRI DU MARIN LE VENDREDI DE 18H30 à 19H30 

Méditations animées par Sandesh 
Relaxation aux bols de cristal par Karam Prem 
Suivi d’un moment d’échanges autour d’un bol de soupe.  Participation : 5€ 
Vendredi 5 Octobre, 9 Novembre, 7 Décembre 2018 
Vendredi 11 Janvier, 8 Février, 8 Mars, 5 Avril, 3 Mai 2019










                   

                     QUIMPER Orangerie de Lanniron Le JEUDI de 20h à 21h 

                                       Méditations animées par Sandesh 
                      Relaxation aux bols sonores Delphine www.vivrenharmonie.fr
                    Suivi d’un moment d’échanges autour d’un Thé.   Participation : 7€
                               Jeudi 18 Octobre, 22 Novembre, 2018

                        Jeudi 24 Janvier, 21 Février, 21 Mars, 18 Avril 2019


* pour se faire du bien et retrouver l'estime de soi
 https://www.youtube.com/watch?v=_cfgCWf0Jes&t=243s


*Juin 2018 la méditation dnot nous venons de parler au pique nique de Quimper après le dernier cours dans le parc de Lanniron. et ses arbres magnifiques....
donc ma préférée du moment la méditation avec le mul mantra, soit les premiers mantra du jap ji
assis en yogi bras droit paumes l'une sur l'autre devant soi tournée vers le ciel réciter 11 fois le mul mantra puis à la 12eme fois lever les bras droits mains a plat jointes au dessus du dernier chakra Sahasrara.
 version rythmée rapide et explications:
https://www.youtube.com/watch?v=J75F3k-KCl4&t=1363s

puis une plus musicale avec Snatam Kaur
https://www.youtube.com/watch?v=DjbodQeOFog&t=695s
il y en a d'autres je vous laisse choisir votre préférée ! très bel été a vous toutes et tous
Sandesh




* Méditation de printemps sur cette musique :
 https://www.youtube.com/watch?v=zsZIrtfdSsw

Méditation de printemps pour amener de l'énergie de la main vers le centre du coeur, se connecter au vrai soutient au vrai créateur avec son indescriptible sagesse, 
a sa propre identité vraie et infinie.



 Une méditation se pratique 40 jours pendant 31mn ou progressivement jusqu'à 31mn dans un endroit sans courants d'air au calme, la colonne droite. Bon voyage intérieur.































Pour commencer avec les méditations apprendre à se poser sans ressasser ses pensées
juste observer sa respiration sa posture colonne droite et se laisser porter par la méditation


Voici quelques méditations de base pour se poser et commencer à méditer.









pour les amateurs de méditation avec le mantra et le son celle ci est très belle



le texte est dans la vidéo belle méditation à vous tous chaleureusement !


Méditation pour développer des nerfs solides

CATEGORIES // Méditation des 40 jours

Du 03 Juillet au 11 Août.

S’asseoir en tailleur, la colonne bien droite,
la main droite repose sur les chevilles, le pouce et l’auriculaire en contact,
et la main gauche est au niveau du bas de l’oreille, pouce et auriculaire en contact
les autres doigts sont droits.
Pour les hommes les bras sont inversés.
Les yeux sont presque clos et regardent en bas devant soi.
La respiration est longue et profonde.
Choisissez un endroit calme en commençant par 11 mn
pour arriver à 31 mn de pratique pendant 40jours.
A la fin de la méditation, lever et secouer les bras et se reposer quelques minutes.
Cette méditation apporte l’équilibre mental pour traverser des moments difficiles,
et développe un esprit calme et des nerfs solides.


Méditation de la transformation ou de la longévité.

CATEGORIES // Méditation des 40 jours 

Du 22 Mai au 30 Juin.

S’asseoir en tailleur, colonne droite, le bras droit est levé à 60 degrés vers le ciel le bras gauche dans son prolongement arrière. Les index pointés dans les deux directions opposées pendant 3 mn, les autres doigts pliés.
Puis index et auriculaires pointés dans la même posture pendant 3 mn, les autres doigts pliés.
Puis les doigts joints mains à plat dans cette même posture 3 mn.
Les yeux fermés sont concentrés sur le menton.
La respiration est tranquille et profonde. Au bout de ces 9 mn inspirez profondément, gardez l’air 10 secondes et expirez complètement.
Refaites cet exercice encore deux fois et étirez-vous et relaxez-vous quelques minutes.
Ne dépassez jamais ces 9 mn et pratiquez cette méditation pendant 40 jours, ceci reconstruit votre système moléculaire, et vous transforme en profondeur.
Vous avez un regard neuf qui transforme votre vie.

Méditation de la transformation

 CATEGORIES // Méditation des 40 jours


Jusqu'au dimanche 30 octobre 2011

Assis dans en tailleur, la colonne droite. Placer les deux mains en face du centre du cœur. Mettez en contact la 1ere articulations des majeurs. Une pression exercée sur cette articulation donne immédiatement confiance en vous-même.
Tendez vos index pointés devant, les extrémités se touchent. Tendez vos pouces dont les extrémités se touchent au maximum vers vous, vers l’arrière. Bien maintenir cet écart entre les index et les pouces.
Tous les doigts sont pliés, sauf index et pouces, les majeurs en contact au niveau de la phalange, index en contact et pouces en contact au niveau des extrémités. Les pouces bien tirés vers l’arrière pointent vers le diaphragme.
Le mantra associé est Wahé Gourou , inspirez profondément par le diaphragme et chantez Wa-he-Gourou 40 fois sur l’expiration. Il y a deux facteurs importants à respecter avec ce chant.
Le premier est que si vous êtes à bout de souffle, arrêtez et ne pratiquez la répétition Qu’une vingtaine de fois, jusqu’à ce que vous augmentiez le nombre pour arriver à 40.
Deuxièmement ce mantra doit être chanté en en trois parties Wa signifie l’infini, he signifie Toi et Gourou le Soi supérieur. On peut le chanter rapidement ou non la durée importe peu.
Vous pouvez commencer à pratiquer 10 à 15mn il n’y a pas de temps limite, 31mn est considéré comme la meilleure durée. Cette méditation doit être pratiquée 120 jours pour être maîtrisée, ce qui représente 3 cycles de 40 jours. *Cette méditation balaye les nuages de notre cœur et nous aide ainsi à éviter les dangers qui leurs sont inhérents. Elle ajuste notre perception et notre projection.
Il se peut que vous ressentiez une pression dans la région des poumons au début, Cet effet n’est que temporaire. Par la suite vous allez vous sentir, très jeune, énergique et léger. L’activité de la langue sur le palais, stimule le thalamus, la pinéale et l’hypophyse.

Réfléchir à l’immensité des potentiels

CATEGORIES // Pensée des 40 jours 

" Réfléchir à l’immensité des potentiels qui gisent au plus profond de notre être, comprendre que la nature de l’esprit est fondamentalement pureté et bonté, et méditer sur sa luminosité, permettront de développer confiance en soi et courage".
 Le XIV ème Dalaï-Lama

jusqu'au dimanche 30 octobre 2011


Méditation de Septembre 2013
Méditation du caméléon
pour devenir flexible, sociable, augmenter le sentiment de sécurité, sans se laisser influencer, trouver sa place dans le groupe en se respectant.

S'asseoir jambes croisées dos droit, les bras pliées le long du corps, les mains à plat pointées en face de soi paumes vers le ciel au niveau de la poitrine, les yeux mi-clos le regard vers le sol, respirer lentement :

 

Méditation d'Octobre 2013
" relayer nos mémoires anciennes"
S'asseoir jambes croisées dos droit, croiser les bras paumes tournées vers le haut, les mains se positionnent dans le creux des bras, contre le torse.
1-Toucher alternativement le bout de chaque doigt: l'index, le majeur l'annulaire et l'auriculaire avec le bout du pouce. Sur chaque doigt on chante le mantra : Saa Taa Naa Maa.
qui signifie naissance, vie, mort, et re-naissance.
2- Regardez le bout du nez pendant la méditation, à la fin de la méditation inspirez tournez les yeux vers le haut expirez et relaxez-vous quelques minutes.
Cette méditation amène à se pardonner soi-même et aux autres des erreurs et des blessures du passé.
Elle nous aide dans nos actions actuelles et nous supporte dans notre identité. Nous apprennons du passé et de nos erreurs sans rester dans la peur ou l'innaction, nous agissons rapidement et clairement en tirant les leçons du passé. Nous agissons sans reproduire les mêmes shémas anciens et adaptons nos actions à nous même et à notre environement actuel, sans rancoeur, sans idée de revanche. Les deux hémisphères du cerveaux s'équilibrent, l'insécurité disparait et le passé est recyclé.
Cette méditation nous donne la capacité d'agir avec plus de justesse et d'éthique.




Méditation de Novembre 2013
" l'art de révéler sa créativité."
our devenir plus confiant en sa propre capacité à créer avec bienveillance. Cette méditation donne l'intuition et l'impulsion pour mettre plus de créativité et de richesse dans sa vie quotidienne.
1- s'asseoir jambes croisées dos droit, plier et lever les bras de chaque côté de corps à l'horizontale mes mains au niveau de la gorge. les pouces tiennent les deux derniers doigts pliés et les index et majeurs sont tendus leurs extrémités en contact.

2- la respiration : inspir en 2sec  garder 5 sec expir 10 à 15sec.

3- Regarder au niveau du sol devant soi, pratiquer 31 mn puis prendre une longue
inspirer et expirer et se reposer au sol 10mn.

Pratiquer la méditation 40 jours sans discontinuer.
Cette méditation aide à ne plus vivre à travers un héros ou une personne idéalisée en ne faisant rien pour soi même. Elle aide aussi à quitter la contemplation du monde pour passer à l'action, elle permet d'assumer ses émotions, aide a ne plus être trop critique vis à vis de soi.
Cette méditation aide à se sentir confiant, vous pouvez accomplir, présenter ou défendre de nouveaux sujets que vous découvrez dans le monde. A l'aide de votre créativité et la perception de votre personalité vous conscientisez et concrétisez votre propre contribution au monde.


MEDITATION DE DECEMBRE 2013
" L INTEGRATION "
Cette méditation donne de la clarté et plus d'habileté à faire les bonnes connexions. Au lieu de sauter dans l'action sans réfléchir sans avoir tous les éléments, ou au lieu de ne rien faire et restant dépendant de l'avis des autres. Avec cette méditation vous ressentez le bon moment pour agir et vous en voyez les bonnes conséquences.

1- s'asseoir jambes croisées, dos droit bras le long du corps, les avant bras à la verticale, mains tournées en face de soi, index et pouce en contact autres doigts droits.
Maintenez les épaules vers l'arrière et les omoplates jointes, regardez le bout du nez, et chantez sur un ton monotone et régulier : HAR HAR WHA-HAY GURU
Utilisez une respiration complète pour le mantra, le bout de la langue roule sur le haut du palais au moment du "R" de HAR
puis n'oubliez pas une petite relaxation
Continuer 31mn pendant 40 jours.





MEDITATION DE JANVIER 2014
" pour éloigner notre mental négatif"

Cette méditation éloigne nos pensées d' inquiétudes et notre négativité,elle nettoie le subconscient. De cette façon vous voyez mieux ce qui est bon pour vous sans systématiquement avoir peur ou systématiquement critiquer les différentes options sans passer à l'action.Cette posture avec cette respiration vous calme et vous permet de vous connecter humblement à l'infini.

1- s'asseoir jambes croisées dos droit, les bras le long du corps, les paumes au niveau de chakra du coeur, poser les mains paumes vers le ciel l'une sur l'autre. la droite sur la gauche, regarder vers les mains. Inspirez profondémént par le nez et expirez longement et totalement par la bouche en O. Sentez votre souffle aller au delà de vos mains, laissez chaque pensée négative vous quitter sur votre expiration.

Après 31mn expirez rentrez le nombil et concentrez vous sur chaque vertèbre de votre colonne que vous pouvez sentir puis inspirez puissament et recommencez 2 fois cette concentration.
Puia allongez vous quelques minutes pour vous détendre.



MEDITATION DE FEVRIER 2014
PROFONDEUR SENSIBILITE ET DEVOTION ET MAITRISE

Cette méditation est une des plus mystique et donne les qualités du Maître. Elle donne la profondeur, la dimension, la sensibilité pour connaître exactement la manière de satisfaire cette grance conscience du service désintéressé. Comment servir son âme, comment servir sa plus haute conscience. (pour les croyants, c'est servir Dieu.)

1- assis jambes croisées, tendre les bras droits devant soi, paumes à plat, l'intérieur vers le ciel, la main droite sur la gauche. les mains sont légèrement plus basses que les épaules.
Chanter le mantra: Ek ong kar, sat nam, karta purkh, nirbhao, nirvair, Akaal moorat, ajoonee, saibang, gurprassad. Jap. Aad sach, jugad sach, haibhee sach, nanak hosee bhee sach.
Un créateur et sa création sont un, vraie est son identité, Créateur immanent en toute chose, sans peur, sans inimité, au delà de la mort, non né illuminé par lui même, vrai au commencement, vrai à travers les ages,  vrai à l'instant présent, ainsi dit Nanak : vrai pour l'éternité.
La discipline, l'amour et la fusion sont la force de cette méditation.
Garder cette posture et chanter 11 fois ce mantra.
Puis lever les bras bien droit au dessus de la tête mains jointes "en prière" puis répéter le mantra la 12ème fois fois bras levés.
puis recommencer le cycle des 11 répétitions bras devant soi.
Pratiquer la méditation 31mn pendant 40 jours.




MEDITATION DE MARS 2014
L'HARMONIE PARFAITE AVEC L'UNIVERS
Cette méditation donne la perception claire de ce qui doit être préservé. Vous ressentez votre connexion avec le flot de l'univers et le savoir ainsi que l'aide vous viennent dans votre méditation pour atteindre vos buts. C'est une prière puissante pour faire vibrer cette énergie d'union avec l'univers.Vous êtes comme en conversation avec le cosmos.

1 - s'asseoir jambes croisées bras à hauteur de poitrine coudes vers l'exterieur et mains à plat droite sur gauche paumes vers le sol, au niveau du chakra du coeur.Les ongles des pouces se touchent à plat, pouces repliés sous les autres doigts. Garder la colonne bien droite, le regard est sur le bout du nez.

chantez ce mantra :
Wha hay guru, wha hay guru
wha hay guru, wha hay jeeo
monter le nombril et le diaphragme sur chaque répétition du wha.
Se relaxer après la méditation et Continuez 31mn pendant 40 jours


MEDITATION DE AVRIL 2014
LA CREATION ET LA CONSTRUCTION , L'ARCHITECTE
 Cette méditation développe la force de consrtuction. La pensée associée est " comment je peux utiliser ceci pour mon projet". Elle combine les qualités de synthèse et de créativité en ayant conscience de l'impact de ses actes sur l'environement et les gens. Elle donne l'impulsion sans hésitation pour utiliser le potentiel de l'environement à réaliser ses projets. Cette méditation équilibre le côté féminin et masculin car elle accroit autant notre intuition et notre créativité que nos actions.

1- assis jambes croisées dos droit, mains jointes " en prière" au chakra du coeur, se concentrer sur le point entre les soucis inspirer profondément et chanter sur une expiration:

RA RA RA RA

MA MA MA MA

RAMA RAMA RAMA RAMA

SA TA NA MA

RA est l'énergie du soleil et MA est l'énergie de la lune.
Puis inspirer garder, presser les mains, expirer. répéter 3 fois
se relaxer et pratiquer 31mn 40 jours



MEDITATION DE MAI 2014 LE LEADER

Elle développe le sens des responsabilités de ses actions, et permet de voir les choses avec profondeur. Elle donne la capacité a prendre du recul, à s'élever et à être un guide, un leader reconnu pour une compétence précise. Elle permet se mesurer les limites et les possibilités avec intégrité et justesse. Vous pouvez atteindre vos buts en ayant identifié les avantages et les inconvénients liés aux buts. Vous gardez un mental neutre et impartial envers tous.


1- se mettre sur les talons ou en tailleur, bras droits devant soit les mains vers le sol les doigts ensemble, commencer les bras à 60 degrés puis les baisser à l'horizontal à chaque mantra.

Aadays

Tisai

Aadays

Aad

Aneel

Anaad

Anaahat

Jug-jug

Ayko

Vays

le mantra est chanté continuellement avec une légère pose à l'horizontal et à 60°
le mantra signifie : Salutation à toi, Toi est primordial, Pur, Présent au commencement, Présent à travers le temps, Unique à travers les âges.



MEDITATION DE JUIN 2014
APPRECIER LE PASSE COMME LE PRESENT
Cette méditation donne la capacité de reformuler le passé pour en apprécier la meilleure partie. Sans nostalgie elle nous donne la capacité de ressentir qui nous sommes vraiment au delà des apparences et des jugements d'autrui. Les experiences du passé sont intégrées comme des forces et des leçons qui guident le présent sans culpabilités.

1- s'asseoir jambes croisées, dos droit, la main gauche à plat sur le centre du coeur l'avant bras à l'horizontal. Le bras droit est droit, le poignet posé sur le genou droit la main en Gyan mudra. Les yeux regardent le bout du nez.

le mantra est : Sat narayan wha-hay guroo Ha-ree narayan sat nam.

le mantra signifie: le vrai soutien, l'indescriptible sagesse, le créateur qui soutien, la véritable identité.

chanter ce mantra donne la paix intérieure, la joie et la chance, nous fait devenir clairs et purs dans notre conscience. Même quand nous avons une faible estime de soi, ce mantra nous met en contact avec notre majesté en le chantant. Ces mots invoquent les divers noms du créateur pour concourir à apporter la paix de l'esprit et ressentir l'infini au-delà de ce monde.
Bonne pratique laissez vous guider par les mantra et les postures, votre engagement et votre régularité est la source des bienfaits de ces méditations, une méditation se pratique 31mn pendant 40 jours pour une bonne efficacité.

  Année 2014-2015

au mois d'Octobre : dissoudre toute négativité

1- s'asseoir jambes croisées, dos droit, le pouce tient le petit doigt et l'annulaire, index et majeurs sont droits pointés vers le ciel. Placer les mains à 60cm du visage les bras ouverts en forme de V et penchés vers l'avant.Les coudes sont à 25cm environ du corps.
le mantra est Ap sahai hoa sache da sacha dhoa, har har har. tirer fermement le nombril vers l'arrière pour Har.
Concentrez vous sur le bout du nez ou fermez les yeux les deux sont possible.
Pour finir inspirez profondément tenez 20 secondes en vous concentrant sur la région qui va du nombril au sommet de votre crâne recommancez deux fois.
Cette méditation dissout toute négativité, les ennemis et les vibrations négatives.


Mois de Novembre
Méditation pour ouvrir les canaux énergétiques et vous élever.

Assis les jambes croisées le dos droit, tenir le dernier petit doigt avec le pouce, les autres doigts pointés vers le ciel les paumes vers l'avant, bras pliés assez proche du corps, les poignets sont au niveau des épaules.
Pressez très fort les épaules vers l'arrière et fermez légèrement le menton vers le poitrine, forcez votre poitrine à s'ouvrir.
Les yeux sont fermés. le mantra est SAT NAM SAT NAM SAT NAM JI, WAHE GURU WAHE GURU WAHE GURU JI Chantez ce mantra en rentrant le nombril sur chaque syllabe. La langue tape sur le haut du palais, la répétition du mantra se fait en 8 secondes.
Pour finir inspirez tenez 10 secondes pressez les omoplates le plus possible vers l'arrière expire en canon. répétez deux fois relâchez.

La pression est nécessaire pour ouvrir la cage thoracique et la poitrine ainsi que les canaux énergétiques de la colonne. Cet exercice permettra à l'énergie de s'élever.


Méditation de Décembre
Méditation pour une communication positive

Jambes croisées le dos droit les bras sont au niveau des épaules à l'horizontal et les mains à plat vers le bas, la main gauche enserre la main droite au niveau des doigts qui sont posés avec une main sur l'autre. le bout des doigts vers le bas. les yeux sont clos.
La respiration : sur une expiration on chante 5 fois le mantra : HAREE HAREE HAREE HAREE HAREE HAREE HAR
Bien écouter les sons que l'on prononce, et les laisser raisonner en nous et créer une projection depuis le point entre les sourcis vers son esprit.
commencer par 11mn puis aller juque 31 mn
Bonne pratique pour cette fin d'année 2014 avec cette méditation pour une communication positive pour préparer une belle nouvelle année 2015.
Que votre pratique vous donne la confiance, la radiance et la grâce et que vous puissiez rayonner et toucher par votre présence tous ceux qui seront sur votre chemin. Sat Nam


Méditation du mois de Mars 2015

Méditation magnifiquement puissante pour Etre " JE SUIS, JE SUIS " ou en anglais : "IS - BE"

Se positionner jambes croisées les yeux ouverts à 1/10è regarder devant soi. la main droite en gyan mudra posée sur le genou droit. main gauche à l'horizontale au niveau du plexus solaire, la paume vers soi. Notre affirmation est dite dans le mouvement de 15 à 10 cm vers soi puis de 10cm vers les 30 cm de soi, puis une respiration de 30cm à 15cm vers soi, et on recommence ce cycle.
La respiration se prend par le nez, à la position de départ du milieu 15cm de soi. Créez un rythme constant avec la respiration et le mantra, en répétant je suis le mental va penser "je suis ce que je suis". Etre ce que vous êtes constitue l'essence de la vérité et vous conduira à la nature de la Réalité. Le mouvement de la main et la respiration synchronisés, renforcent l'aptitude à rester soi-même pendant que la conscience s'accroit.
Lorsque vous ressentez que vous "êtes" vous obtenez cette perspective. Vous existez avant les objets qui vous entourent et le corps que vous utilisez. Rappeler au mental votre véritable essence, en relation avec votre Moi Infini, est une pratique puissante. Sans cette conscience la philosophie, l'éthique et la spiritualité se réduisent à une participation rituelle au bien. Le yogi aspire à participer à la vie en étant absolument authenthique et entier.
Le yogi cultive la relation entre le sens fini du moi et le sens Infini du Moi supérieur. Le mental oublie souvent cette relation quand il s'attache à une émotion ou à un objet qu'il entend préserver. Une des habitudes imporatntes que le yogi inculque à son esprit, est la faculté de briser cette transe de l'attachement, en faisant basculer son angle de perception vers l'INFINI.
A la fin de votre pratique inspirez profondément et relaxez vous complètement quelques minutes.
Pratiquez cette méditation de 11 à 31mn pendant 40 jours et ressentez " Je suis tout ce que je suis !"
Devenez à l'écoute de qui vous êtes et laissez cet être se réaliser pleinement pour votre bien actuel et futur et celui de la communauté, bonne découverte et belle pratique à chacun de vous.
 Méditation du mois d'Avril: Pour développer votre Radiance
Assis jambes croisées, les bras au dessus de la tête en arrondi, les doigts sont croisés au niveau des 2èmes phalanges et les pouces sont dirigés vers le bas. le menton a une légère fermeture, les yeux sont fermés les bras vers l'arrière. le mantra est Ajai Alai Abhai Abai Abhoo Ajoo Anaas Akaas aganj abhanj alakh abhakh akaal diaal alek abhekhe anaam akaam agaah adhaah anaathe parmaate ajonee amonee na raage na range na roope na rekhe akarmang abharmang aganje alekhay.
Invincible indestructible sans peur omniprésent non né éternel  immanent à toute chose indivisible, invisible sans desirs immortel compatissant inimaginable sans forme libre de tout désir insondable invulnérable sans maître destructeur au delà de la vie et la mort au delà du silence, de l'attachement, des couleurs et des formes, immaculé sans karma, sans doute invincible indescriptible.
Cette méditation est à faire avec une grande précision, écoutez chaque mot avec précision, projetez avec le 5ème chakra Anahata, le chakra du coeur, sentez la vibration du 5ème au dernier chakra au sommet de la tête: Sahasrara. Cela vous donne la capacité d'agir avec votre coeur et de vous dissoudre dans les rythmes de l'infini  sans hésitation. (la capacité et le lâcher prise pour agir avec coeur sans souci du regard des autres ou des conséquences) Avec un corps radiant fort, votre présence communique la complétude et la conscience.
  Ce mantra est extrait du Jap Sahib de Guru Gobind  Singh, il élève l'âme et l'identité, apporte une grande sensibilité à l'être et donne la capacité de comprendre intuitivement ce que les gens disent. Ce mantra aide à réaliser tout ce que l'on dit et formule avec attention, il aide à surpasser toutes les difficultés.

Méditation du mois de Mai
Méditation pour guérir un coeur brisé
Assis jambes croisées, dos droit, les mains en prière monter les mains au niveau de Ajana chakra (entre les deux yeux) les majeurs touchent ce point les bras sont parallèle au sol, le tête est penchée vers le sol, avec avec une fermeture du cou.
La respiration est longe et profonde comme une insipir longue, retenue 3 segondes, expir longue, retenue 3 segondes et on continue ainsi.
Cette méditation est très relaxante si vous la comprennez bien, en effet votre respiration va vous amener dans un espace méditatif de paix et va nettoyer et relaxer votre cour et votre esprit. Pour soigner les blessures du coeur nous devons amener un grand calme au système nerveux. Ce mudra crée un équilibre et génère  une pression subtile entre les auriculaires et le méridien du coeur qui y passe, les bras parallèles au sol reset la tension sur ce méridien.Puis en fin cette posture utilise l'énergie pranique du majeur aussi asociée au coeur, et à Sature et ses qualités d'air pour nettoyer les émotions résiduelles de souffrance du coeur.
Il est possible de pratiquer cette méditation 11mn pour commencer puis d'aller juque 62mn
A la fin de cette pratique lever et secouer les bras de reposer quelques minutes.

Médidation de Juin
Créer son amour propre
Cette méditation se pratique en trois postures assis jambes croisées à chaque fois.
en 1er la main gauche est au niveau de l'épaule le bras plié la paume faisant face devant soi comme pour bénir le monde. la main droite est au dessus de la tête à 10 cm la paume vers soi, le bras droit est arrondi comme pour nous bénir nous même.La bénédiction de soi corrige notre aura. les yeux sont clos et concentrés sur le milieu du menton , notre centre lunaire.La respiration est longue et profonde avec une grande bienveillance.
La respiration est pour une minute : 20 sec inspir, 20 sec garde et 20 sec expir
pratiquer ceci 11mn puis passer à l'exercice suivant.
Toujours jambes croisée, tendre les bras devant soi parallèles au sol, paumes vers le so, les bras sont bien en face de soi écartés de 20cm envron. E tirer les bras au maximum les yeux sont toujours concentrés sur le  centre du menton. La respiration est encore longue et profonde.
pratiquer 3mn puis passer à la dernière posture
Lever les bras à la verticale à partir de la posture précédente, étirer vers le viel au maximum, respiration et yeux comme précédemment pratiquer 3mn puis pour cloturer inspirer garder 10 sec s'étirer et expierer le refaire 2 fois.

cet exercice est la renverse de Adi Shakti Kriya car vous êtes comme hypnotisé par votre bénédiction. Cette auto-bénédiction modifie et corrige votre champs magnétique. cette méditation est bénéfique du nombril au cou et donne de la force à votre coeur, et ouvre en même temps votre coeur et vos peurs disparaissent.